想要好孕，要学会跟着月经周期做保养！

　　对不少女性朋友而言，出现月经不调除了让每个月那几天格外难熬和痛苦外，对育龄女性而言，最重要最显著的影响就是怀孕。月经不调往往意味着内分泌不正常或是卵巢功能不好，这或会增加怀孕难度甚至导致不孕。所以，调理月经，学会经期保养也是孕前必备工作。

　　月经不调？

　　看这四点

　　怎么判断自己的月经情况是否正常？可以月经周期、长度、量以及伴随症状等读出自己的月经情况。比如头晕比如头晕、头痛、腹痛、呕吐等都是困扰不少女性的月经伴随症状，但是否月经不调，还要看症状的程度和持续时间。最常见是腰腹疼痛，头晕。只要在自己可忍受的范围内都属于正常：如果情况严重，出现冒冷汗、呕吐，腹泻疼，需要躺下休息或者吃止痛药的程度，这就需要医学处理。

　　总结：一般健康的月经形态如下：

　　性质经血中没有血块，如：血瘀患者常伴有血块及经痛。

　　颜色鲜红色为佳，若为暗红色则可能代表子宫收缩不佳。

　　血量

　　量多的天数中，以4小时更换1次卫生棉，每次不超过8分量为基准，且在7天内干净，无点滴不尽的情形。

　　规律性

　　一般而言，月经的周期35-35天，每次来潮持续天数3-8天，月经周期规律，没有一直延期或是周期太短等问题。

　　月经保养法

　　周期

　　月经期（1-7天）

　　受孕可能：低

　　月经来潮时，女性体内的雌激素与黄体素快速下降，此时期身体的新陈代谢变慢，造成部分女性在生理期时特别容易水肿，也因为激素的变化与血液中增加的前列腺素，使子宫收缩增强，腹部或耻骨容易因此感到疼痛，整个人容易疲惫。

　　【调养重点】

　　不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素，可避免提早老化、安定情绪：避免节食，多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冷饮，并时时注意保暖身体，如：如今天气渐暖，经常在冷气房中需保持脖子与四肢的温暖。

　　滤泡时期（7-14天）

　　受孕可能：逐渐提高

　　此时期雌激素的分泌逐渐增加，促使子宫内膜逐渐增生，并让卵巢内的滤泡成熟，进而排卵，女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌，所以这段时间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅、充满活力。

　　【调养重点】

　　经期刚过，滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加体重，因此在滤泡期增加运动量，对控制体重有事半功倍的效果：另一方面，此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收也会加快，因此，建议要多吃营养价值高的食物，避免只有空热量的零食或加工食品。

　　黄体前期（14-21天）

　　受孕可能：高

　　当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后，会形成黄体细胞，并开始分泌黄体素，此时期雌激素开始下降，黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚，身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期。备孕期女性要把握好这个时机，夫妻加把劲儿哦！

　　【调养重点】

　　黄体前期结束后，即将进入容易有“经前综合症”的黄体后期，此时可以开始摄取富含B族维生素的食物，如：小麦胚芽、猪肝、桃子、枣、橄榄、菠萝、香蕉或柑橘类水果等，也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品，以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。

　　黄体后期（21-28天）

　　受孕可能：低

　　黄体素的分泌在此阶段达到高峰，皮下脂肪活跃，脸上容易长痘痘或出现油腻状况，有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状。此时若过度劳累，压力过大或饮食不当，导致肝肾阳虚、肝气郁结或瘀血阻络，即会产生月经前的不舒服症状。

　　【调养重点】

　　除了继续补充富含B族维生素的食物外(例如全谷根茎类食物)，少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘。此外，为了迎接紧接而来的月经期，多摄取含镁与钙质的食物，也能减少月经期的不适感受。